“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎，四季養(yǎng)脾胃”中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑應(yīng)該與季節(jié)對(duì)應(yīng)，根據(jù)不同的時(shí)節(jié)來(lái)保養(yǎng)不同的器官能對(duì)人體起到養(yǎng)生保健的作用。
立夏之后，天氣持續(xù)高溫，氣壓低，空氣濕度大，易發(fā)中暑以及出現(xiàn)困倦、胸悶、頭暈、失眠、沒(méi)胃口等不適。這個(gè)時(shí)候如果不養(yǎng)護(hù)心臟的話容易傷到心血，對(duì)人體的健康造成影響。
對(duì)心腦血管患者而言，夏季是身體的一道坎。《環(huán)境與健康》期刊上的一項(xiàng)研究表明，每年一進(jìn)入夏天，心腦血管疾病就進(jìn)入高發(fā)期，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。
因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心！
【夏季如何養(yǎng)心】
1、避炎熱、防中暑
高溫環(huán)境下，人體新陳代謝顯著加快，人體內(nèi)循環(huán)紊亂，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)，在高溫環(huán)境下人體為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚汗孔開(kāi)疏，出汗較多，用來(lái)調(diào)節(jié)體溫，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量蒸發(fā)。
因此，夏季進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，多飲水，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
2、運(yùn)動(dòng)適度
夏季天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度，量力而為，不宜大汗淋漓，精疲力盡。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在清晨或傍晚，此時(shí)陽(yáng)光不強(qiáng)烈，能避免紫外線對(duì)皮膚造成損害。盡量不要在上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
3、飲食清淡
中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，五味對(duì)應(yīng)為苦味，五臟對(duì)應(yīng)為心。
南京市第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師王霞曾介紹，此時(shí)在飲食方面宜清淡,多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物，少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過(guò)盛，加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、腹脹、便秘等。如果實(shí)在沒(méi)管住嘴,可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜、苦菊、苦蕎麥等食物，有助于清熱瀉火，緩解上述癥狀。
并且，平日可以少量多次飲用溫水，或多喝一些湯，增強(qiáng)食欲。
4、多食靈芝護(hù)心血管
靈芝，作為我國(guó)歷史悠久的珍貴中藥材，在明代醫(yī)藥巨著《本草綱目》中便有明確的記載，書(shū)中開(kāi)篇即言：“靈芝，苦平無(wú)毒，主治胸中結(jié)、益心氣”，指出了靈芝對(duì)心臟具有顯著的滋養(yǎng)和補(bǔ)益作用。
隨著現(xiàn)代科研技術(shù)的不斷進(jìn)步，粵微科研團(tuán)隊(duì)通過(guò)多項(xiàng)深入的臨床研究，進(jìn)一步驗(yàn)證了靈芝在保護(hù)心血管健康方面的顯著功效。這些研究成果不僅彰顯了靈芝的傳統(tǒng)價(jià)值，也為靈芝在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)支持。
2016年，粵微科研團(tuán)隊(duì)通過(guò)科研實(shí)驗(yàn)首次證實(shí)靈芝抗癌組分靈芝孢子油對(duì)心血管具有良好保護(hù)作用，且將該研究成果發(fā)表于國(guó)際著名腫瘤雜志《Onconscience》。
2022年4月26日，粵微科研人員奔赴西藏林芝開(kāi)展了“粵微靈芝孢子油改善西藏高原人群缺氧性心肌損傷臨床研究”，以探討研究靈芝孢子油對(duì)心血管的保護(hù)作用。
研究團(tuán)隊(duì)多方面研究結(jié)果均明確指明，靈芝孢子油有防治和輔助治療心血管系統(tǒng)疾病的作用：
靈芝孢子油能有效地?cái)U(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈血流量，改善心肌微循環(huán)，增強(qiáng)心肌氧以及能量的供給。因此，靈芝孢子油對(duì)心肌缺血具有保護(hù)作用，可廣泛用于冠心病、心絞痛等疾病的治療和預(yù)防中。
對(duì)高血脂病患者，靈芝可明顯降低血膽固醇、脂蛋白和甘油三脂，并能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。
對(duì)于粥樣硬化斑塊已經(jīng)形成的，靈芝則具有降低動(dòng)脈壁膽固醇含量、軟化血管、防止進(jìn)一步損傷的作用；并可改善局部微循環(huán)，阻止血小板聚集。
同時(shí)，靈芝也在2023年被國(guó)家衛(wèi)生健康委、市場(chǎng)監(jiān)管總局聯(lián)合發(fā)布公告正式認(rèn)定，將其納入“藥食同源”物質(zhì)目錄。因此日常生活中除服用靈芝制劑外，還可將靈芝和蓮子、石斛、綠豆等清熱的食材一起燉湯食用。如以下幾種常見(jiàn)靈芝養(yǎng)生湯：
靈芝蓮子瘦肉湯：取靈芝5克、去芯蓮子15克、百合15克、豬瘦肉200顆，所有食材一起燉湯。靈芝、蓮子、百合、瘦肉一起燉湯，可以益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神、清熱、健脾、護(hù)肝等。
靈芝石斛豬骨湯：取靈芝5克、石斛10克、豬扇骨250克、生姜3片，所有食材一起燉湯。靈芝、石斛、豬骨一起燉湯食用，具有益氣養(yǎng)陰、清熱生津等功效。
靈芝綠豆湯：取紫靈芝5克，綠豆50克，燉至綠豆熟透后，加入適量蜂蜜調(diào)味。靈芝與綠豆湯一起煲湯可以平補(bǔ)陰陽(yáng)、提高免疫力、保肝解毒，還可以清熱解暑，是春夏季節(jié)養(yǎng)肝的佳品。