最近一段時間，“二陽”話題屢登熱搜榜，朋友圈不少小伙伴和同事都紛紛反映“中招了”。從當前的數(shù)據(jù)來看，“二陽”人群主要還是免疫力低下的人，此前自然感染產(chǎn)生的抗體在3-6個月后逐漸減少，而自身免疫力又不足以對抗病毒侵襲，從而發(fā)生二次感染。

盡管不能排除反復發(fā)生“二陽、“三陽”等后續(xù)多次感染的情況，但隨著新冠毒株變異減少，毒株穩(wěn)定以及毒性減弱，此前形成的抗體還是可以幫助降低降低感染的風險，即使之后再發(fā)生感染，癥狀也會有所減弱，病程縮短。

日前，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制發(fā)布會上也提到，目前新冠感染后的臨床癥狀都比較類似，主要表現(xiàn)為上呼吸道癥狀，其中重癥病例很少，以無癥狀或輕型病例為主。但也不排除會有極少數(shù)的人癥狀比較重，癥狀很嚴重的患者要及時到醫(yī)院就診。

言歸正傳，針對小伙伴的私信咨詢，粵微也給大家梳理了“二陽”過后的調(diào)養(yǎng)建議，總體歸納為“三吃三不吃”：

01、多吃靈芝

“二陽”過后，機體免疫系統(tǒng)受到較大挑戰(zhàn)。提高免疫力，最好的方法是保證充足睡眠，不要過于焦慮、勞累，尤其是年輕人不要連續(xù)加班加點，要調(diào)整好作息時間，不要熬夜刷手機。對于免疫力低下人群，或者是有基礎(chǔ)疾病的中老年人群，服食靈芝增強免疫力，是一個不錯的選擇。

靈芝孢子粉、靈芝孢子油是在全球范圍內(nèi)用于促進健康的滋補品，也是廣受大眾熟知的提升免疫力產(chǎn)品之一?；浳㈧`芝孢子油，總?cè)瞥煞帧?5%，具有增強免疫力，對化學性肝損傷有輔助保護功能的保健功能。

02、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

其次，我們都知道需要做到營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律、適當運動等等，而在飲食營養(yǎng)方面提高優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，對于提高自身免疫力來說非常關(guān)鍵。

蛋白質(zhì)是除脂肪、碳水化合物以外，人體最重要的，三大能量營養(yǎng)素之一，人體細胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)。不管是細胞免疫還是分子免疫，其生物構(gòu)成成分，主要是蛋白質(zhì)和一些微量營養(yǎng)素。正常人蛋白質(zhì)攝入量要求在1-1.2g/(kg·d)，在日常生活中，雞蛋、牛奶、肉類均是主要的蛋白來源。

乳清蛋白，是世界公認的“蛋白之王”?；浳㈩U代乳清蛋白粉，采用100%進口乳清蛋白，蛋白質(zhì)含量高達80%，且涵蓋19種氨基酸（包括全部人體必需氨基酸），具有豐富的蛋白營養(yǎng)價值。二陽過后，除了肉蛋奶等正常蛋白攝入外，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，首選乳清蛋白粉。

03、多吃富含維生素C的果蔬

維生素C，對身體免疫功能有積極作用，能夠促進抗體的形成。新冠感染期間，由于炎癥反應消耗增加會引起維生素C水平下降。補充維生素C，不僅可以平衡由于炎癥反應所致的維生素C需求量增加，還可以通過抗氧化、抑制炎癥反應、激活免疫反應、抗病毒等方面，對“二陽”康復具有積極預后作用。

新鮮蔬果，是維生素C最好的食物來源。我國居民膳食營養(yǎng)素推薦成人維生素C每日推薦攝入量（RNI）為100mg。正常情況下，200g的新鮮草莓或200g的新鮮西蘭花就能達到上述維生素C的劑量。

富含維生素C的食物主要有新鮮蔬果，包括嫩莖、葉、花菜類蔬菜（如辣椒、苦瓜、白菜等）及多數(shù)新鮮的水果（如刺梨、棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等）。

除此之外，“二陽”過后，還應注意三不吃，那就是不吃生冷食物、不吃辛辣刺激食物、不吃油膩食物，這些食物容易刺激腸胃，引起腸胃不適，不利于身體的康復。溫馨提示，保持適量的運動對提升機體免疫力也必不可少喔。

參考文獻：

Xu Wu, et al. An integrated microbiome and metabolomic analysis identifies immunoenhancing features of Ganoderma lucidum spores oil in mice. Pharmacol Res. 2020 Aug;158:104937. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104937.

注：本文旨在介紹科學研究進展，不作治療方案推薦。