“中午不睡，下午崩潰?！?/span>
午睡對于很多人來說，也被當(dāng)做“養(yǎng)生”的一種方法。
但你知道嗎？午睡也是很有講究的，稍不注意就會適得其反，引起一系列健康問題。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬慢性病研究所就“午睡時間與不同代謝相關(guān)疾病之間的關(guān)系”作了相關(guān)調(diào)查研究，并在《European Journal of Clinical Nutrition》發(fā)表。
調(diào)查人員根據(jù)不同的午睡時間（0、0.5、1和超過1小時）將參與者分為了4組，調(diào)查了與肥胖相關(guān)疾?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">糖尿病、血脂異常、脂肪肝和和中心性肥胖）的患病率差異。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，
與沒有午睡的人相比，午睡超過1小時的人糖尿病患病率更高；
午睡半小時內(nèi)的人，脂肪肝、血脂異常和中樞性肥胖的患病率較低。
在三個模型中，根據(jù)午睡時間的長短，不同疾病的患病率
在年齡方面按50歲進行分層后發(fā)現(xiàn)：
午睡時間超過1小時的>50歲的女性中糖尿病患病率高；
午睡少于0.5小時的<50歲的男性中脂肪肝和血脂異常的患病率低；<50歲的女性中樞性肥胖患病率低。
根據(jù)男性和女性午睡時間的長短，不同疾病的患病率
這一發(fā)現(xiàn)讓我們了解到午睡與健康息息相關(guān)，半個小時既可，睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要。
但有時候明明只是想午間小憩一會，卻會不知不覺睡了好長一段時間，醒來之后昏昏沉沉，精神完全得不到恢復(fù)，而到了晚上大腦卻總是異常興奮，無法入睡。
據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，中國成年人失眠率高達38.2%，也就是說超過3億中國人受到睡眠障礙的困擾。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復(fù)、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。
長期的睡眠不足或睡眠障礙，不僅會增加代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險，還會導(dǎo)致身體免疫力的降低。
甚至?xí)T發(fā)健忘癥、抑郁癥和心臟病等危害。
靈芝作為中國傳統(tǒng)中藥文化中的瑰寶，自古被稱為“仙草”，性平味甘，具有補氣安神、主治心神不寧、失眠心悸、肺虛咳喘、虛勞短氣、不思飲食。
科學(xué)家相關(guān)實驗去觀察破壁靈芝孢子粉、靈芝提取物對睡眠的作用。
一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥（催眠劑）誘導(dǎo)的小鼠睡眠時間延長 , 睡眠發(fā)生率提高
研究發(fā)現(xiàn)，靈芝可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響松果體對褪黑素的分泌。同時還發(fā)現(xiàn)，靈芝的抗氧化作用也可能是其改善睡眠的作用機制之一。
此外，靈芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無催眠或麻醉作用。
對于存在睡眠不足或睡眠障礙的朋友，靈芝或者其相關(guān)的保健食品會是一個助眠的好幫手。
針對睡眠問題，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉還給出了以下7點科普建議：
①越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡著。
②睡眠就像吃飯，不以時間長短為準，主要看第二天體力、精力是否夠用。
③建議23點以前睡覺，這正是人體許多與睡眠有關(guān)的激素分泌時刻，如果必須晚睡，也應(yīng)保持一定的睡眠規(guī)律。
④入睡前不要吃太飽，睡前2小時不要吃東西，也不要喝酒。
⑤老年人的睡眠呼吸障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止老年癡呆。
⑥如果兒童有睡眠問題，睡前一小時不要使用電子產(chǎn)品。
⑦長期睡眠不好可以用藥物改善，同時保持規(guī)律作息，做一定量運動來優(yōu)化睡眠。
參考資料：
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