每年3月21日是世界睡眠日。據(jù)中國睡眠協(xié)會發(fā)布的《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下我國有超過3億人存在睡眠障礙，在我國60歲以上老年人群中，睡眠障礙的發(fā)生率為35.9%，且發(fā)生率日益升高。
春分過后，氣溫不斷回升，我國大多數(shù)地區(qū)進(jìn)入明媚春天。對于大部分人而言，此時是最適合睡覺的時節(jié)，人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化而自身調(diào)節(jié)產(chǎn)生春困的現(xiàn)象。
但是，卻仍有部分人在春季仍深受失眠的困擾，甚至更加嚴(yán)重，這是怎么回事？
肝不好易失眠
據(jù)臨床觀察，以往患有神經(jīng)衰弱，還有焦慮癥的人群，更容易在春季出現(xiàn)失眠，或者失眠加重，尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快了，工作壓力也大，情緒緊張，使得春季失眠這種情況變得更加的常見。
失眠屬于中醫(yī)中“不寐”、“藏燥”病的范疇。因肝屬木，春季陽氣生發(fā)，所以春季也是肝火最旺盛的時候。此時如果不注意調(diào)節(jié)，很容易導(dǎo)致肝氣的瘀滯，出現(xiàn)心煩急躁、入睡困難、多夢易醒的癥狀。此外，肝火旺盛，耗傷肝血，夜間陰血不能潛藏陽氣，陽不入陰，也會引起失眠。因此春季失眠重在養(yǎng)肝！
靈芝護(hù)肝且安神
由上文可知，失眠與肝的關(guān)系密切，調(diào)節(jié)和保護(hù)肝臟功能是改善春季失眠的重要措施之一。而靈芝作為我國傳統(tǒng)中藥材，其護(hù)肝安神的功效一直被認(rèn)可。
靈芝護(hù)肝研究
藥典古籍《本草綱目》中就記載到：靈芝性平，無毒，補(bǔ)肝氣。
2022年中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院特產(chǎn)研究所、吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)中藥材學(xué)院、吉林省中藥材種植（養(yǎng)殖）重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的研究人員在公開發(fā)布的文章《靈芝保肝作用的研究進(jìn)展》中，指出：
在肝臟疾病的預(yù)防和治療上，天然無毒保肝藥物的挖掘具有重要的意義。靈芝作為傳統(tǒng)食藥用真菌，有著悠久的藥用歷史。其功效中正平和，幾乎無任何偏性、毒性，使其在保肝護(hù)肝作用方面有著巨大的發(fā)掘潛力。
靈芝子實(shí)體、靈芝孢子、靈芝發(fā)酵產(chǎn)物及靈芝提取物對肝損傷均具有一定保護(hù)作用，發(fā)揮作用的有效成分包括靈芝多糖、三萜類、靈芝孢子油和靈芝多肽。
2023年《食用菌學(xué)報》中《靈芝及其制品保肝作用研究進(jìn)展》一文，也從靈芝及其制品對不同類型肝損傷的保護(hù)和對肝纖維化及肝癌的抑制作用等方面，對已有的研究進(jìn)展進(jìn)行了綜述，總結(jié)到：
靈芝及其制品可以抑制氧化應(yīng)激、減輕炎癥反應(yīng)、通過調(diào)控脂代謝等機(jī)制減輕肝損傷，對酒精性、藥物性、毒性物質(zhì)、病毒性、缺血再灌注性、膽汁淤積性等多種肝損傷均具有預(yù)防和治療的作用。
靈芝及靈芝類制品可以延緩肝病的發(fā)展，抑制星狀細(xì)胞增殖，降低 ECM水平，改善肝纖維化程度。
靈芝及靈芝類制品可以通過調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)、抑制肝腫瘤細(xì)胞生長、促進(jìn)腫瘤細(xì)胞凋亡、抑制癌細(xì)胞遷移等機(jī)制起到抗腫瘤的作用。
靈芝安神研究
我國藥典記載：靈芝入肝、補(bǔ)氣安神，用于心神不寧，失眠心悸。
《食品工業(yè)科技》雜志中營養(yǎng)與保健板塊中的一篇文章，根據(jù)《保健食品檢驗(yàn)與評價技術(shù)規(guī)范》中的要求，通過實(shí)驗(yàn)方式證明：靈芝三萜酸與戊巴比妥鈉、巴比妥鈉均具有較好的協(xié)同作用，既能促進(jìn)睡眠的發(fā)生，也有助于睡眠的維持，具有明顯改善睡眠作用。
《中國食用藥學(xué)》雜志上一篇關(guān)于探討靈芝孢子粉改善睡眠的文章《靈芝孢子粉改善睡眠的實(shí)驗(yàn)研究》，也通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)靈芝能夠有效提升睡眠質(zhì)量。
結(jié)果顯示，一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥鈉（催眠劑）誘導(dǎo)小鼠睡眠時間延長以及睡眠發(fā)生率提高。該研究充分驗(yàn)證了靈芝孢子粉對睡眠質(zhì)量提升的作用。
因此，當(dāng)夜間出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒等睡眠問題時，可以適當(dāng)服用靈芝孢子粉、靈芝孢子油等靈芝類制品，以起到安神護(hù)肝、調(diào)理睡眠的功效。
參考文獻(xiàn)：
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注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不做治療方案推薦。