“秋季不健身，一年全白練”
立秋之后少了夏日的酷暑和潮濕
人們倍感涼爽和舒適
很多人都想在這個(gè)“健身黃金時(shí)期”
鍛煉一下身體獲得更好的身體素質(zhì)和健康
雖然秋季氣候溫和
但并不適宜做太激烈的運(yùn)動(dòng)
尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者
今天小編有備而來(lái)
為大家量定了幾個(gè)適宜秋季的運(yùn)動(dòng)！
· 選擇合適的健身項(xiàng)目 ·
?散步
經(jīng)常散步，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生,助燃身體多余的脂肪，使得身體更為靈活。
?健步走
健走是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能給腳部以良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利于人體較快適應(yīng)進(jìn)入秋季的氣候變化。同時(shí)，秋天是'養(yǎng)肺'的好時(shí)候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。
?跳舞
廣場(chǎng)舞的興起對(duì)中老年人的生活來(lái)說(shuō)增添了許多色彩，既能借此活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，又可認(rèn)識(shí)不少朋友，拓展社交，聊以慰藉略顯單調(diào)的生活，自然樂(lè)在其中。
?太極拳
太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛，對(duì)增強(qiáng)老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。
· 健身好搭檔——鈣 ·
無(wú)論是跑步、跳槽或是打拳等，都需要一副強(qiáng)勁有力的骨骼作為支撐。骨骼的健康也是人體健康的重要保障和支撐，所以健身的同時(shí)，維持骨骼的健康和強(qiáng)勁有力十分重要。
我們的骨骼其實(shí)就像個(gè)“鈣倉(cāng)庫(kù)”，人體99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，鈣是骨骼生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以維持其形態(tài)與一定的強(qiáng)度和硬度。如果說(shuō)骨骼是一座建筑，那么鈣質(zhì)則如同鋼筋，沒(méi)有鋼筋的存在，骨骼這座建筑就會(huì)不堪一擊！健身需要及時(shí)補(bǔ)鈣補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)成分，避免因缺鈣而導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳易疲勞、引起抽筋、骨質(zhì)疏松、骨折等問(wèn)題，給生活造成煩惱。
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)表示：我國(guó)居民鈣推薦攝入量為800-1000mg/天，而受我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的影響，很多時(shí)候以為補(bǔ)給了實(shí)際上并沒(méi)有補(bǔ)進(jìn)去，因?yàn)閱渭兊匮a(bǔ)充鈣元素，是無(wú)法補(bǔ)進(jìn)骨骼了的，因此國(guó)民缺鈣情況還是比較普遍的，實(shí)際上國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)調(diào)查顯示，中國(guó)人均每日膳食鈣攝入量(2018)僅為339mg，不到推薦攝入量的一半。
· 維生素K2，補(bǔ)鈣引導(dǎo)者·
通常補(bǔ)充的鈣與維生素D3，會(huì)由腸胃吸收進(jìn)入血管，形成血鈣，而在缺乏維生素K2的情況下，血鈣是無(wú)法完全轉(zhuǎn)化為骨鈣，只會(huì)造成血鈣過(guò)量沉積于血管，從而可能會(huì)引起器官鈣化和功能衰退。對(duì)此，粵微科研成員在這方面做了優(yōu)化，依據(jù)科學(xué)前沿技術(shù)，科學(xué)配伍研發(fā)出【鈣維生素D維生素K軟膠】，把“人體缺鈣補(bǔ)鈣問(wèn)題”真正解決到位。
維生素K2是如何為我們健康身體“助力加油”的呢？維生素K2是通過(guò)激活骨鈣素蛋白(OC)和基質(zhì)谷氨酸蛋白(MGP)，輸出能量的，鈣素蛋白就像鈣的小爪子，抓住鈣離子，促進(jìn)骨形成；而基質(zhì)谷氨酸蛋白則負(fù)責(zé)防止鈣在血管沉積和血管鈣化，這也正是粵微把維生素K2萃取進(jìn)膠囊的用意所在。
有科學(xué)研究指出，需要每日攝入45μg的維生素K2才能真正把鈣引進(jìn)人體骨骼中，但國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)僅靠日常飲食很難補(bǔ)充足夠的維生素K2，對(duì)于中老年人，絕經(jīng)后婦女，孕婦以及青少年兒童來(lái)說(shuō)，尤其適合補(bǔ)充維生素K2。
碳酸鈣+維生素K2+維生素D3
三效合一，精準(zhǔn)補(bǔ)鈣
【鈣維生素D維生素K軟膠】富含碳酸鈣、維生素K2、維生素D3等人體所需的微量元素和礦物質(zhì)，她們分工明確，各司其職，其中，碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%液體鈣，使人體更容易吸收，搭配粵微自主研發(fā)混懸制劑工藝，讓成分更有效更穩(wěn)定。
由納豆菌液態(tài)發(fā)酵而來(lái)的MK-7類型維生素K2，純度高達(dá)99%，含量穩(wěn)定，有效幫助引鈣入骨，每天2粒次=50μg的攝入，就能滿足身體每日所需。
其實(shí)，不止是健身人士需要補(bǔ)鈣，鈣在人體內(nèi)以動(dòng)態(tài)平衡形式存在，鈣關(guān)系著人體的骨量，骨質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)而流失、成人每天消耗800-1200mg鈣、孕婦及乳母消耗1000-1200mg鈣、兒童青少年消耗800-1000mg鈣?？梢?，人人都需要補(bǔ)鈣，平時(shí)每日食用吃兩粒鈣維生素D維生素K軟膠囊，讓你的運(yùn)動(dòng)更加輕松，剛讓你的生活更自在。
參考文獻(xiàn)：
[1]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》
[2] 國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)，2018年，《全球膳食鈣攝入量交互式地圖》
[3] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)，《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南( 2017)》