《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“人之所有者，血與氣耳”。如果把人體比作一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動(dòng)力。
中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時(shí)，身心則會(huì)出現(xiàn)異常。
“氣血”
到底是什么？
中醫(yī)認(rèn)為，氣與血是人體生命活動(dòng)中的重要兩大物質(zhì)基礎(chǔ)。
?氣：運(yùn)行在人體內(nèi)的精微物質(zhì)，可激發(fā)和推動(dòng)器官的功能活動(dòng)；
?血：流動(dòng)于經(jīng)脈中的血液，能濡養(yǎng)臟腑、活躍精神。
人體氣血充足時(shí)，神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤(rùn)、皮膚光滑、毛發(fā)潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)靈活，反之容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問(wèn)題。
辨別自己氣血是否充足
可以看以下六處
01.皮膚是否紅潤(rùn)光澤
氣血運(yùn)行正常，皮膚紅潤(rùn)有光澤；氣血生成不足或運(yùn)行障礙，皮膚黯淡無(wú)光或萎黃、肌膚干燥。
02.頭發(fā)是否旺盛
中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯?！睔庋渑?，頭發(fā)會(huì)旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等。
03.眼睛是否清晰明亮
眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關(guān)系，尤其是肝?！把凼苎芤暋?，血的供應(yīng)越足，眼睛看得越清楚；反之，就會(huì)出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。當(dāng)肝臟受到損傷，或者得不到充分休息時(shí)，肝血供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)眼花的情況。
04.手腳是否溫暖靈活
氣血充足，其循環(huán)的速度也會(huì)較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應(yīng)，表現(xiàn)為四肢溫暖。氣血虧虛，爪甲色淡無(wú)華，關(guān)節(jié)屈伸不利，手腳冰涼。
05.睡眠是否充足
氣血充足，入睡快睡眠深，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，起床后精神飽滿；心肝血虛，入睡難睡眠短，易驚易醒或多夢(mèng)。
06.月經(jīng)是否正常
女性月經(jīng)通常和氣血有著密切聯(lián)系，氣血不足，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少、閉經(jīng)等現(xiàn)象。
做好這六件事
氣血雙補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，氣血能維持人體正常生命活動(dòng)，來(lái)源于飲食中經(jīng)脾胃化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
脾胃功能正常，才能把食物“演變”為氣血等養(yǎng)分；脾胃功能下降，則直接導(dǎo)致人體氣血不足。因此，氣血不足的人應(yīng)注意調(diào)整飲食、養(yǎng)好脾胃。
01.多吃甘味食物養(yǎng)好脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，要想補(bǔ)充氣和血，就要從調(diào)理脾胃、肺心入手。
氣血虧損很容易生病，最好的解決方法就是食補(bǔ)。吃得好，才能將氣血補(bǔ)足，尤其多吃富含維生素及鈣、鐵等礦物質(zhì)的甘味食物。
02.“補(bǔ)血圣品”阿膠
我國(guó)藥典2020版收錄，阿膠性平，味甘，歸肺、肝、腎經(jīng)。有補(bǔ)血滋陰、潤(rùn)燥、止血的功能，可用于氣虛萎黃、熏暈心悸、肌萎無(wú)力，心煩不眠等癥狀。
現(xiàn)代研究證明，阿膠由蛋白及其降解產(chǎn)物、多糖類物質(zhì)和其他小分子物質(zhì)組成，含有多種微量元素、硫酸皮膚素和透明質(zhì)酸等糖胺多糖，對(duì)血液系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等均具有良好保健作用。
03.人參生津養(yǎng)血
人參一直被人們認(rèn)為是上乘補(bǔ)品，素有“千草之靈”、“百藥之長(zhǎng)”之稱。其味甘、性微溫，有補(bǔ)元?dú)?、生津養(yǎng)血的功效。
04.黃精補(bǔ)脾氣
黃精性味甘平，久服既補(bǔ)脾氣又補(bǔ)脾陰，被李時(shí)珍稱為“氣血雙補(bǔ)之王”。
05.枸杞補(bǔ)肝腎、養(yǎng)氣血
枸杞是很常用的藥食同源之品，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效，與紅棗、黃精搭配都是上佳的補(bǔ)養(yǎng)氣血之品。
06.紅棗滋補(bǔ)氣血
紅棗是滋補(bǔ)氣血的首選，紅棗中含有豐富的維生素C，以及鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，用紅棗補(bǔ)充氣血需長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，每天取用3-5個(gè)，泡茶，煲湯都是不錯(cuò)的選擇。
如果已經(jīng)出現(xiàn)氣血不足的問(wèn)題，除了上述的的食補(bǔ)，在生活方式上，也可以通過(guò)以下方法來(lái)補(bǔ)足：
01.避免過(guò)飽或過(guò)饑損傷脾胃
飲食應(yīng)以七八分飽為宜，避免吃太飽或吃太少。長(zhǎng)期攝食不足，生成氣血的能量和原料不足，導(dǎo)致氣血不足。吃得過(guò)飽則會(huì)導(dǎo)致脾胃損傷，運(yùn)化功能失常。
02.少吃寒涼食物影響脾胃運(yùn)化
長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過(guò)食生冷寒涼，容易損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，從而影響氣血生成。平時(shí)注意少食寒涼、油膩、辛辣的食物。
03.暖水浴足暢通氣血
適當(dāng)泡腳能產(chǎn)生“溫法”效應(yīng)，暢通體內(nèi)氣血。建議在晚飯一小時(shí)后泡腳，水溫不要超過(guò)40℃，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，泡腳后要及時(shí)擦干，以免受寒。
04.避免晚睡，熬夜消耗氣血
晚睡或熬夜會(huì)擾亂人體節(jié)律，引發(fā)各種疾病，長(zhǎng)期晚睡熬夜，暗耗心血，損傷脾氣，可致心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)、氣血虧虛，應(yīng)注意避免晚睡、熬夜等情況。
05.晨間運(yùn)動(dòng)
晨起運(yùn)動(dòng)可助陽(yáng)氣升發(fā)，且對(duì)早餐有很好的消納作用。建議每天堅(jiān)持做八段錦、易筋經(jīng)；慢跑30分鐘或快走5000~8000步。
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注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不做治療方案推薦。