面對(duì)持續(xù)悶熱的天氣，不少市民反映胸悶、沒(méi)精神，很多老年人說(shuō)最近睡眠特別不好，明明感覺(jué)很困，但躺在床上依然翻來(lái)覆去睡不著，還經(jīng)常多夢(mèng)早醒。
尤其是眾多慢性疾病患者，此時(shí)更是難熬，免疫力很容易下降。夏季如何養(yǎng)生保持身體健康成為了一大難題。
三伏天如何養(yǎng)生
根據(jù)中醫(yī)的原理和臨床經(jīng)驗(yàn)，如果在陽(yáng)氣最盛的三伏天，利用天之陽(yáng)、地之陽(yáng)、人之陽(yáng)三重力量，打通經(jīng)絡(luò)，固本扶陽(yáng)、養(yǎng)生避病，能達(dá)到事半功倍的效果。我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行三伏天養(yǎng)生：
1、飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生是最基本也最重要的一環(huán)。三伏天飲食要清淡多樣，多吃清熱解暑的食物，少吃油膩辛辣生冷的食物。
●如綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮子等，可以幫助人體排出暑濕，止渴清熱。如炸雞、火鍋、冰鎮(zhèn)飲料等，會(huì)增加人體的內(nèi)熱，損傷脾胃，影響消化吸收。
●適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，溫中暖腎，補(bǔ)益氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，如姜茶、靈芝、山藥、薏米、赤小豆等。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的有效途徑。三伏天運(yùn)動(dòng)要適度，避開高溫時(shí)段，防止中暑，可選擇散步、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。
● 避開高溫時(shí)段和劇烈運(yùn)動(dòng)，一般在早上7點(diǎn)前或者傍晚6點(diǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意不要過(guò)度勞累。
● 運(yùn)動(dòng)前后要多喝水，注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止脫水和中暑，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
/3、環(huán)境養(yǎng)生
環(huán)境養(yǎng)生是保持身心舒適的重要條件。三伏天環(huán)境要清爽通風(fēng)，不要忽冷忽熱，突然進(jìn)入或者離開空調(diào)房間，空調(diào)溫度最好設(shè)置在如24~26℃。
● 要經(jīng)常開窗換氣或者使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
● 也要注意定期清洗和消毒，防止空調(diào)病的發(fā)生。
4、睡眠養(yǎng)生
睡眠養(yǎng)生是保持精神飽滿和身心健康的必要條件。三伏天睡眠要適量，不要過(guò)多或者過(guò)少，一般每天保持7-8小時(shí)。
● 睡前可以做一些放松的事情，如聽音樂(lè)、閱讀、冥想等；避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。
● 選擇適合自己的枕頭、被子、床墊等用品，保持室內(nèi)溫度適宜，避免噪音和光線干擾。
三伏天養(yǎng)生，靈芝幫大忙
眼下，各大中醫(yī)院推出的中醫(yī)特色療法“冬病夏治”，中醫(yī)認(rèn)為，靈芝入五臟，補(bǔ)全身之氣，既能治療虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良等癥狀，又能護(hù)肝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高免疫功能等，是夏季養(yǎng)生首選。
1、促進(jìn)睡眠
夏天天氣炎熱，新陳代謝加快，心腦血液供給不足，使人心煩意亂，容易神經(jīng)衰弱造成失眠。
《神農(nóng)仙草》記載：靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。國(guó)家藥典中，將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”。醫(yī)學(xué)上不少動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明靈芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。
2、提高免疫力
夏季陽(yáng)氣盛，心主陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)剩，心火必過(guò)旺，降低人體免疫功能，引發(fā)疾病。
靈芝在全球范圍內(nèi)用于促進(jìn)健康的滋補(bǔ)品，可用于處理疲勞，免疫失調(diào)以及癌癥。已有的研究揭示了靈芝三萜和多糖提取物的免疫增強(qiáng)作用。
3、調(diào)節(jié)血壓
夏季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，冠心病、三高、心臟病等都會(huì)有加重的危險(xiǎn)…...
粵微科研團(tuán)隊(duì)在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，芝孢子油對(duì)心血管具有良好的保護(hù)作用，而且能夠從根源上降低心衰基因的表達(dá)，服用時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。
4、保護(hù)肝臟
夏季總免不了燒烤啤酒，喝酒傷肝，并且三伏天本來(lái)就肝火旺盛，再加上失眠煩躁，肝臟的狀況可謂“雪上加霜”。
研究發(fā)現(xiàn)靈芝孢子油對(duì)化學(xué)性肝損傷具有輔助保護(hù)作用，且靈芝孢子油中的三萜成分能顯著提高肝臟的解毒和再生能力，明顯改善各類病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的癥狀和體征，使肝功能趨于恢復(fù)正常。
5、扶正固體、祛濕除邪
三伏天時(shí)，人體氣血及陽(yáng)氣相對(duì)較為旺盛，符合中醫(yī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的治病原則，可借身體內(nèi)的“旺火”趕走濕邪。
自古以來(lái)靈芝就被視為扶正固本的珍貴中草藥，扶正祛邪。它還能調(diào)節(jié)體液免疫水平，使免疫球蛋白不會(huì)過(guò)高或過(guò)低，從而達(dá)到扶正固本、穩(wěn)固人體免疫功能的作用。因此，經(jīng)常服食靈芝的人不容易感冒、過(guò)敏、疲勞、怕冷或怕熱，體內(nèi)不容易堆積濕氣。
關(guān)于夏季/三伏天養(yǎng)生的方法你還知道哪些呢？可以齊齊來(lái)分享下，粵微靈芝祝愿您整個(gè)夏天都身體棒棒、活力杠杠。
注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不作治療方案推薦。