50歲以上怎么保??？來(lái)看看這份白大褂推薦的攻略身體健康和日常生活中的小細(xì)節(jié)息息相關(guān)，尤其是上了年紀(jì)之后，表現(xiàn)得尤為明顯。50歲之后，正確保養(yǎng)身體很重要，通過(guò)好習(xí)慣的養(yǎng)成可以讓健康更佳，但也有一些不好的習(xí)慣會(huì)加速人體衰老，咱們來(lái)整理分辨一下！
一、人到50歲，這3個(gè)壞習(xí)慣很傷身
01、運(yùn)動(dòng)不熱身
很多上年紀(jì)的人雖然做了運(yùn)動(dòng)，身體并沒(méi)有受益。西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院外科副主任醫(yī)師杜昌旺2023年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文表示：想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體健康狀況，需要科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)的頻率，在運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，減少肌肉酸痛的情況。
02、情緒易暴躁
經(jīng)常生氣是百病之源。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：發(fā)脾氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加......保持情緒的平和、穩(wěn)定是中老年人需要學(xué)習(xí)的健康之道。
03、飲食不忌口
中老年人的腸胃功能隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸退化，消化吸收能力變差 ，吃得太雜亂既影響腸胃消化還會(huì)加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此，對(duì)飲食方面一定要注意忌口，忌口是為了讓身體健康更有質(zhì)量。
二、年過(guò)50要想健康長(zhǎng)壽，留意這些事
01、50歲后要防肌肉流失
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員常翠青表示：50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
肌肉流失會(huì)導(dǎo)致肌力減弱，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，比如站立困難、步履緩慢等。隨著年齡的增長(zhǎng)，需要保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這些都是保持肌肉必不可少的。
02、50歲后做次腦檢查
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心主任賈建平表示：建議50歲以上的人進(jìn)行一次腦健康檢查，包括核磁檢查和外周血檢查。
因?yàn)闆](méi)表現(xiàn)出來(lái)的阿爾茨海默病是可以通過(guò)血液中的外周標(biāo)志物檢查出來(lái)的。但如果阿爾茨海默病一旦癥狀明顯，這個(gè)時(shí)候的神經(jīng)元已經(jīng)大規(guī)模死亡，神經(jīng)元纖維已經(jīng)產(chǎn)生不可逆的損害，就沒(méi)辦法完全逆轉(zhuǎn)只能是延緩。
03、50歲后是胃癌小高峰
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃外科主任徐大志表示：除遺傳性因素外，胃癌的發(fā)病高峰一般出現(xiàn)在50歲以后。
這是由于環(huán)境因素對(duì)于個(gè)體長(zhǎng)年累月的影響，針對(duì)胃癌的預(yù)防，比較有效的措施是減少環(huán)境的影響，注意飲食習(xí)慣，盡量少吃或者不吃高油鹽食品、腌制食品、咸菜和過(guò)熱的食物等。
三、試試吃靈芝來(lái)緩解身體問(wèn)題
《神農(nóng)本草經(jīng)》最早記載靈芝可補(bǔ)“久食輕身不老”、“延年神仙”等功效?！侗静菥V目》中也明確指出靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。
現(xiàn)代科學(xué)也作出相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明。由湖南省人民醫(yī)院(湖南師范大學(xué)附屬第一醫(yī)院)、急危重癥代謝組學(xué)湖南省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室等發(fā)表在《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》(氧化醫(yī)學(xué)與細(xì)胞壽命期刊)的研究指出，靈芝三萜可以通過(guò)抗凋亡和抗氧化等機(jī)制，保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞，減輕阿爾茨海默癥造成的認(rèn)知障礙。
而靈芝對(duì)胃癌作用亦有文獻(xiàn)報(bào)道，由《中國(guó)實(shí)驗(yàn)方劑學(xué)雜志》收錄的河北承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的研究人員在《靈芝多糖對(duì)抑制胃腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用》實(shí)驗(yàn)中便得出結(jié)論：靈芝多糖可以有效地抑制胃癌細(xì)胞在體外的增殖，促進(jìn)胃癌細(xì)胞的凋亡，抑制胃癌細(xì)胞周期，起到治療胃癌的作用。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體由成長(zhǎng)到衰老走向，不得已會(huì)出現(xiàn)某些小變化，需要我們甚微觀察，去干擾它們的出現(xiàn)。所以選擇的方法就成為了一個(gè)重要的關(guān)鍵，或運(yùn)動(dòng)或飲食來(lái)保養(yǎng)身體，保持健康的體魄。以上給出的建議，希望朋友們收藏起來(lái)，認(rèn)真施行。
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注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不作治療方案推薦。