你感覺到了嗎？早晚氣溫變涼了一些?！叭穗S環(huán)境變”，是的，秋天到來(lái)后，不只是氣候環(huán)境發(fā)生了變化，我們的身體意識(shí)也會(huì)切換到“秋季模式”，對(duì)此我們就要把生活節(jié)奏調(diào)整過(guò)來(lái)，讓日常生活影響身體素質(zhì)，幫助身體更舒適地過(guò)秋。今天，關(guān)于早秋的吃、喝、穿、住、運(yùn)動(dòng)，小編在這里一篇講清楚！

飲食調(diào)養(yǎng)

暑氣逼人的夏季幾乎耗盡了人體預(yù)存的能量，加上秋季天氣干燥陰冷，人體內(nèi)的水分相對(duì)減少，若攝水量太少，會(huì)有損傷體內(nèi)的平衡，可能會(huì)引起心血管、腸胃消化系統(tǒng)疾病。對(duì)此，我們要多食用一些既能清熱作用又可滋陰潤(rùn)燥食物，比如靈芝延伸的產(chǎn)品。

小編早在《立秋后的頭等大事，這樣做滋補(bǔ)又養(yǎng)肺》一文中證實(shí)過(guò)靈芝是滋陰潤(rùn)燥的佳品，通過(guò)服用靈芝產(chǎn)品，能有效提高身體免疫力，促進(jìn)增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，同時(shí)還兼具補(bǔ)肺氣的功效，預(yù)防和減少呼吸道尤其肺部的疾病發(fā)生，是秋天飲食調(diào)養(yǎng)的首選。

而粵微科研人員也用靈芝孢子油作為原料做過(guò)許多的實(shí)驗(yàn)研究，證實(shí)靈芝孢子油的作用效果可提升心臟射血功能和收縮功能，降低心室肥大；促使乳腺癌腫瘤細(xì)胞凋亡，提高機(jī)體抗腫瘤等；對(duì)心血管具有良好的保護(hù)作用，從根源上降低心衰基因的表達(dá)。（點(diǎn)擊對(duì)應(yīng)功效可查看詳細(xì)研究論文報(bào)告）

總而言之，早秋用靈芝孢子油來(lái)調(diào)養(yǎng)身體是養(yǎng)生的明智之選。

增減衣服

早秋季節(jié)中午雖熱，早晚卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要大汗淋漓之時(shí)脫衣，因?yàn)樵诖蠛怪?，汗孔開張，驟然脫衣容易受風(fēng)，以致外邪侵襲人體。

《老老恒言·防疾》指出：“秋時(shí)大汗，莫遂衣”，否則“濕氣侵膚，亦足為累”。也就是說(shuō)，秋季出大汗時(shí)候，應(yīng)擦干身體后，及時(shí)更換衣服，不要讓衣服黏膩地附著身體，否則濕氣容易侵襲皮膚，嚴(yán)重情況下會(huì)累及腳部，引起皮膚疾病或者腳部位疼痛之類的病變。

另外，在衣料的選擇方面，應(yīng)考慮穿著透氣性、吸濕性好的面料。這樣使得人體體表環(huán)境干爽透氣，利于皮膚呼吸。

謹(jǐn)慎起居

夏去秋來(lái)，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床，早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。一般來(lái)說(shuō)，秋季以21~22點(diǎn)入睡、早晨5~6點(diǎn)起床為宜。

秋季初期天氣依舊悶熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來(lái)降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時(shí)使用空調(diào)，因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽，如在晚上睡覺時(shí)使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

另外，睡覺時(shí)也不宜對(duì)著門窗，避免受到冷風(fēng)侵襲而致病。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體免疫，調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

但要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致出陽(yáng)氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。

保持室內(nèi)一定濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，因?yàn)楦稍锏目諝馐窃斐苫覊m、懸浮顆粒物漂浮增多的主要原因，而不能單獨(dú)存在的細(xì)菌，往往依附于懸浮顆粒物之上。溫暖、干燥的環(huán)境是許多病毒、細(xì)菌滋生及傳播的溫床，這時(shí)身體抵抗力較弱的人，就很容易受細(xì)菌、病毒侵害。

可以在室內(nèi)添置一個(gè)加濕器來(lái)增加室內(nèi)空氣濕度，如果家里有寶寶和老人，或是自身是易敏感體質(zhì)人群，建議選擇自然蒸發(fā)型加濕產(chǎn)品，使用自來(lái)水蒸發(fā)更安全。

今天的早秋養(yǎng)生內(nèi)容就到這里啦，如果喜歡，就用你可愛的手指頭，轉(zhuǎn)發(fā)鼓勵(lì)一下小編吧！關(guān)于秋季養(yǎng)生你還想了解什么呢？可以到評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)，小編很高興成為你“保姆級(jí)”的健康顧問(wèn)。