睡眠的時(shí)間是我們?nèi)梭w進(jìn)行修復(fù)的時(shí)間，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，良好的睡眠對(duì)人體的健康起著至關(guān)重要的作用。
《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》中提到，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超9成小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。隨著科技的發(fā)展，使用社交媒體的時(shí)間增加，這些軟件也在吞噬我們的睡眠時(shí)間。
近日，睡眠專家Dorothy Chambers對(duì)美國(guó)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大的是短視頻，參與者睡前刷短視頻需要1小時(shí)7分鐘才能入睡，并且在使用后僅14%的睡眠周期處于REM睡眠狀態(tài)，僅僅是健康成年人的一半。
研究中發(fā)現(xiàn)，刷短視頻會(huì)促進(jìn)體內(nèi)腎上腺素和多巴胺的釋放，給我們帶來活力和快樂的感覺。屏幕上的藍(lán)光會(huì)提高我們的警覺性并導(dǎo)致入睡時(shí)間增長(zhǎng)，會(huì)刺激大腦并減少自然褪黑激素的產(chǎn)生，進(jìn)而減少REM睡眠階段的時(shí)間。
睡眠質(zhì)量差，不利于身體消除疲勞，對(duì)身體影響很大，會(huì)使人衰老加快、增加心血管的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響大腦思考等。可見擁有良好的睡眠是一件很幸福的事，下面小編給大家整理了如何才能改善睡眠質(zhì)量，從而擁有良好的睡眠。
除了這些小方法可以改善睡眠質(zhì)量，讓你擁有良好的睡眠，靈芝也可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量。在國(guó)家藥典中，靈芝被描述為“有效的安眠寧神之藥”。湖南中醫(yī)藥大學(xué)和湖南醫(yī)藥學(xué)院在《湖南中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)》雜志上發(fā)表一篇“破壁靈芝孢子粉改善睡眠及其機(jī)制”的文章。
研究人員通過對(duì)大鼠進(jìn)行直接睡眠實(shí)驗(yàn)、戊巴比妥鈉閾下劑量催眠實(shí)驗(yàn)、延長(zhǎng)無巴比妥鈉睡眠及睡眠潛伏期實(shí)驗(yàn)來觀察破壁靈芝孢子粉對(duì)睡眠的作用。
靈芝孢子粉各劑量都能顯著提高大鼠的睡眠率，且與陽性對(duì)照組艾司唑侖（鎮(zhèn)靜安眠藥）效果上無差異。
同時(shí)，靈芝孢子粉能縮短戊巴比妥鈉（催眠劑）誘導(dǎo)的大鼠睡眠潛伏期，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。說明靈芝孢子粉能夠增強(qiáng)巴比妥類藥物的中樞抑制作用，從而起到改善睡眠的效果。除此之外，研究人員還通過破壁靈芝孢子粉對(duì)大鼠神經(jīng)遞質(zhì)的影響實(shí)驗(yàn)中探討其影響睡眠機(jī)制。研究結(jié)果表明，破壁靈芝孢子粉不僅能夠下丘腦與血漿中5-HT含量，還能有效調(diào)節(jié)下丘腦GABA與Glu的含量，維持兩者平衡，并且能降低血漿中DA水平。這也說明，破壁靈芝孢子粉不僅通過提高抑制神經(jīng)遞質(zhì)的水平、降低興奮性神經(jīng)遞質(zhì)含量，還能維持GABA與Glu之間的穩(wěn)態(tài)平衡，從而發(fā)揮改善睡眠的作用。
[1]2021-3-18 中國(guó)睡眠研究會(huì) 《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》[2]2021-12-17 Dorothy Chambers 《Do you ‘revenge sleep procrastinate’? Well, it could be bad for your health!》[3]袁群, 胡海林, 毛欣,等. 破壁靈芝孢子粉對(duì)大鼠睡眠功能改善效果及機(jī)制的研究[J]. 湖南中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào), 41(7):5.