鈣是人體中含量最多的礦物質(zhì)，骨質(zhì)疏松、身高和體型、失眠、情緒波動、患高血壓和中風的機會增加……這些都和鈣有關。

『補鈣』雖說是個老生常談的話題，但卻值得重視。有很多朋友都以為，補鈣是老年人的專屬，所謂“年紀大、骨頭酥又脆”，但其實不然。

◆30歲以后鈣流失無法逆轉(zhuǎn)

我國人均鈣攝入量不足推薦量50%

有研究發(fā)現(xiàn)，人體的骨密度在25歲左右就會達到頂點，然后在30歲后就開始緩慢下降。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度才會緩慢下降。而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，從而導致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。『補鈣』，年輕時就要開始。

如果將人體比作一座樓房，那么骨骼就是支撐樓房的墻體，而鈣就是墻體的磚塊。所謂骨質(zhì)疏松，如同逐漸敲碎了房子的磚塊，日積月累，房子就可能倒塌。因此，科學補鈣非常重要。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每日鈣推薦攝入量為800mg（孕中后期和50歲以上的人群推薦鈣攝入量為1000mg），而《國際骨質(zhì)疏松》雜志2017年發(fā)表了全球74個國家膳食鈣攝入量數(shù)據(jù)，中國人均每日膳食鈣攝入量僅為339毫克，剩下的鈣缺口自然要額外補充了。

◆切勿走進補鈣誤區(qū)

『鈣+維生素D』無法精準補鈣

長期以來，人們都靠補充鈣劑來防治骨質(zhì)疏松，然而很多人發(fā)現(xiàn)效果并不理想。2016年，一篇發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的Meta分析發(fā)現(xiàn)，補鈣不能改善骨密度，不能降低老年人的骨折發(fā)生率。2017年發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上的一篇文章稱，補鈣和維生素D并不能降低50歲以上中老年人骨折發(fā)生率。上述研究得出的結論是：無論是補充鈣劑、維生素D，還是鈣劑+維生素D聯(lián)合補充均不能降低骨折的發(fā)生率。

傳統(tǒng)觀念認為，鈣在腸道的吸收比較困難，提高鈣在腸道的吸收率是補鈣的關鍵。維生素D能促進鈣結合蛋白的生成，從而促進小腸和腎對鈣的吸收和重吸收。傳統(tǒng)觀念認為，增加鈣和維生素D的攝入，提高血鈣就可以防治中老年人骨質(zhì)疏松，促進兒童骨骼健康生長。

引鈣入骨示意圖（僅供參考）

然而，這種“老觀念”忽略了一個重要步驟，即血鈣需要精準遷移到骨骼才能“補骨”，僅僅提高血鈣是不能做到“引鈣入骨”的。那么如何做到“引鈣入骨”呢？關鍵在于補充維生素K?。

◆科學補鈣三要素

鈣+維生素D?+維生素K?

維生素K?是一種獨特的維生素，主要由腸道細菌合成，也存在于一些動物肉制品和發(fā)酵產(chǎn)品中，其中來源最豐富的就是納豆。它可以直接穿過血管壁進入骨骼、組織中，在體內(nèi)發(fā)揮多種作用。其中，最突出的就是助鈣成骨。

研究發(fā)現(xiàn)，維生素K?能活化成骨細胞分泌的未羧化骨鈣素，使其變成羧化骨鈣素，形成“鈣爪”，帶出血液中的鈣離子，使其沉積在骨骼中，從而促進骨礦化。維生素K?和D?合作，可以有效促進鈣吸收和鈣成骨，是補鈣的雙重保障。

維生素K?的益處多多

另一方面，維生素K?還能抑制破骨細胞的活性，促進破骨細胞凋亡，從而抑制骨吸收，起到減少骨質(zhì)流失的作用。此外，維生素K?能夠智能調(diào)節(jié)鈣離子沉積，防止軟組織和血管鈣化，對動脈硬化、骨與關節(jié)病變、高血壓，以及帕金森癥都有良好的抑制和修復作用。

◆三位一體 精準補鈣

粵微牌鈣維生素D維生素K軟膠囊

綜上所述，精準補鈣需要有三大要素：

第一，是充足的優(yōu)質(zhì)鈣源；

第二，是維生素D?，促進良好的腸道鈣吸收；