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你是否也受“夜不能寐”的困擾？要當心了！
超3億國人存在睡眠障礙
睡眠問題出現(xiàn)年輕化傾向
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睡眠不足或睡眠障礙已經(jīng)成了我國民眾健康的潛伏殺手之一。調(diào)研顯示，我國睡眠問題正在逐年上升，睡眠正在逐步轉(zhuǎn)化為一個社會問題。據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，中國成年人失眠率高達38.2%，也就是說超過3億中國人受到睡眠障礙的困擾，而這個數(shù)字還在不斷攀升。
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據(jù)京東大數(shù)據(jù)研究院最新發(fā)布的《2019-2020線上睡眠消費報告》顯示，超7成用戶存在不同程度、不同表現(xiàn)形式的睡眠問題。
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經(jīng)常受睡眠問題困擾（入睡難、起夜、打鼾等）的人群，出現(xiàn)兩極分化。其中，90后、80后的睡眠問題，相比于中老年人更為嚴重。有51.4%是90后用戶，90后用戶“作息不規(guī)律”、“睡不飽”成為睡眠問題的重災(zāi)區(qū)。而70后、51歲以上的中老年人因身體原因，產(chǎn)生睡眠問題的比例較高，所占比例分別為56.2%、59.6%。
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對比之下，90后、80后因“作息不規(guī)律”導(dǎo)致不佳睡眠狀態(tài)的占比均超過60.0%，90后用戶因“睡眠時間不足”的占比高達68.7%。由此可見，睡眠問題已經(jīng)出現(xiàn)年輕化傾向。
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有71.5%的用戶表示，因加班熬夜工作引發(fā)的焦慮、緊張情緒，使他們產(chǎn)生睡眠問題。也就是說，工作壓力是低睡眠質(zhì)量向低齡化轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵因素。
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睡眠障礙易致免疫力低下
靈芝具有改善睡眠的作用
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醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復(fù)、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。長期的睡眠不足或睡眠障礙，不僅會增加代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險，還會導(dǎo)致身體免疫力的降低。
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長期的睡眠不足和睡眠障礙，甚至?xí)T發(fā)健忘癥、抑郁癥和心臟病等危害。值此世界睡眠日，為大家推薦一款助眠佳品：靈芝。
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靈芝（Ganoderma lucidum）為擔(dān)子菌綱，多孔菌科靈芝屬。《中國藥典2015年版一部》記載，靈芝（這里指赤芝和紫芝）性平味甘，具有補氣安神、止咳平喘功效，主治心神不寧、失眠心悸、肺虛咳喘、虛勞短氣、不思飲食。
一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥（催眠劑）誘導(dǎo)的小鼠睡眠時間延長 , 睡眠發(fā)生率提高
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科學(xué)家通過直接睡眠實驗、延長戊巴比妥鈉（催眠劑）睡眠時間、提高戊巴比妥鈉閾下催眠劑量實驗和縮短巴比妥鈉睡眠潛伏期實驗，觀察破壁靈芝孢子粉、靈芝提取物對睡眠的作用。
結(jié)果顯示，未發(fā)現(xiàn)小鼠對受試物（靈芝孢子粉和提取物）有直接睡眠現(xiàn)象；高劑量受試物可延長催眠劑誘導(dǎo)下的睡眠時間、提高入睡發(fā)生率、縮短睡眠潛伏期；結(jié)果表明，破壁靈芝孢子粉及其提取物具有改善睡眠的作用。
高劑量的靈芝提取物能延長催眠劑誘導(dǎo)的睡眠時間
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高劑量的靈芝提取物能提高入睡發(fā)生率
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高劑量的靈芝提取物能縮短睡眠潛伏期
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研究發(fā)現(xiàn)，靈芝可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響松果體對褪黑素的分泌。靈芝多糖還具有顯著的擬超氧化物歧化酶(SOD)活性，對-OH有清除作用,減少機體的疲勞，因此，抗氧化作用也有可能是靈芝改善睡眠的作用機制之一。
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此外，靈芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無催眠或麻醉作用。存在睡眠不足或睡眠障礙的朋友，不妨試試食用靈芝相關(guān)保健食品。
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針對睡眠問題，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉還給出了以下7點科普建議：
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①越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡著。
②睡眠就像吃飯，不以時間長短為準，主要看第二天體力、精力是否夠用。
③建議23點以前睡覺，這正是人體許多與睡眠有關(guān)的激素分泌時刻，如果必須晚睡，也應(yīng)保持一定的睡眠規(guī)律。
④入睡前不要吃太飽，睡前2小時不要吃東西，也不要喝酒。
⑤老年人的睡眠呼吸障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止老年癡呆。
⑥如果兒童有睡眠問題，睡前一小時不要使用電子產(chǎn)品。
⑦長期睡眠不好可以用藥物改善，同時保持規(guī)律作息，做一定量運動來優(yōu)化睡眠。
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參考資料：
[1]京東大數(shù)據(jù)研究院.2019-2020線上睡眠消費報告[R].2020.
[2]國家藥典委員會. 中華人民共和國藥典[S]．一部 .北京: 中國醫(yī)藥科技出版社，2015: 188
[3]樸瑋,韓楓,徐維盛,孫靜,霍軍生,李霞.破壁靈芝孢子粉及靈芝提取物的混合物對改善小鼠睡眠功能的研究[J].食品科技,2015,40(11):172-175.[4]孫蘭,喬艷玲,隋自潔,張晶瑩,宋昕恬,吳曉剛.靈芝孢子粉改善睡眠的實驗研究[J].中國實用醫(yī)藥,2013,8(30):250-251.[5]王雨虹.靈芝改善睡眠功能的研究[J].山西醫(yī)藥雜志(下半月刊),2011,40(09):878-880.
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