據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有高血壓患者達(dá)三億，每年新增300萬(wàn)以上。為提高廣大群眾對(duì)高血壓危害健康嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)全民的自我保健意識(shí)，衛(wèi)生部自1998年起，將10月8日確立為全國(guó)高血壓日，至今已迎來(lái)第27個(gè)年頭。
高血壓，作為心血管疾病領(lǐng)域內(nèi)的核心風(fēng)險(xiǎn)因素，其血壓水平與心血管健康風(fēng)險(xiǎn)的緊密關(guān)聯(lián)始終是科研探索的焦點(diǎn)。
近期，內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)China PEACE項(xiàng)目中超過(guò)3.3萬(wàn)名無(wú)血管疾病史的內(nèi)蒙古成年人（年齡≥35歲）進(jìn)行深入剖析發(fā)現(xiàn)：當(dāng)血壓跨越120/80 mmHg這一傳統(tǒng)界限時(shí)，心血管風(fēng)險(xiǎn)便悄然啟動(dòng)上升趨勢(shì)；若血壓長(zhǎng)期維持在≥130/80 mmHg的高位，這一風(fēng)險(xiǎn)將顯著加劇。這意味著，血壓維持在130/80 mmHg以下，是預(yù)防和控制心血管疾病的關(guān)鍵所在。
預(yù)防高血壓
從健康生活做起
1、減鹽
鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的食鹽攝入量不超過(guò)5g/日，建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
2、減油
攝入過(guò)多脂肪，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3、控制體重
超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2，并合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血壓
從行為改變做起
1、合理膳食
高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量?！?/p>
2、適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練?！?/p>
3、戒煙限酒
吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒?！ ?/p>
4、心態(tài)平衡
長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
防控心血管疾病
從服食靈芝做起
靈芝，作為中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的瑰寶，近年來(lái)在科學(xué)研究領(lǐng)域備受矚目，其在調(diào)節(jié)血壓、保護(hù)心血管系統(tǒng)方面的功效得到了廣泛驗(yàn)證。
《食用菌與健康》雜志中的《靈芝防治高血壓的研究進(jìn)展》一文，深度梳理了近年來(lái)靈芝在防治高血壓領(lǐng)域的廣泛研究與探索。
針對(duì)原發(fā)性高血壓患者的專項(xiàng)研究中，通過(guò)為期一個(gè)月的靈芝口服液療程治療，研究人員觀察到患者的收縮壓與舒張壓均有顯著下降，表明靈芝及其提取物（如靈芝孢子油)在降低高血壓病患者血壓方展現(xiàn)出顯著效果。
一項(xiàng)針對(duì)40例難治性高血壓患者的深入研究表明，當(dāng)傳統(tǒng)降壓藥物療效不佳時(shí)，加用靈芝輔助治療，患者的動(dòng)脈血壓（包括大動(dòng)脈、小動(dòng)脈及毛細(xì)血管壓）均呈現(xiàn)顯著下降趨勢(shì)。同時(shí)，患者的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)也得到優(yōu)化，具體表現(xiàn)為毛細(xì)血管密度增加、口徑擴(kuò)大以及血流速度加快，微循環(huán)狀況得到顯著改善。表明靈芝與常規(guī)降壓藥物之間存在顯著的協(xié)同增效作用，能夠顯著提升降壓療效。
值得一提的是，靈芝在心血管健康領(lǐng)域的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)不止于此。據(jù)粵微科研團(tuán)隊(duì)的研究成果顯示，靈芝孢子油在保護(hù)心血管系統(tǒng)方面同樣表現(xiàn)出色。
它不僅能夠顯著提升心臟的射血功能和收縮能力，還有效降低心室肥大的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)一步抑制與心衰相關(guān)基因的表達(dá)。這一重要發(fā)現(xiàn)是對(duì)靈芝在心血管保護(hù)領(lǐng)域潛力的有力證明，為靈芝的廣泛應(yīng)用提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)。
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[3]趙順菊, 付立忠. 靈芝防治高血壓的研究進(jìn)展[J].食用菌, 2019, 041(006):71-73.
注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不做治療方案推薦。