夏季晝長夜短適當晚睡早起,
午休補眠宜在半小時內(nèi)
③營造良好的臥室環(huán)境
房間關(guān)燈拉窗簾，制造昏暗環(huán)境、
控制空調(diào)溫度20-23℃
④飲食助眠
夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些
易于消化的食物，
補足水分、鹽分和維生素。
健康的睡眠能夠幫助我們鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。
靈芝自古就有“仙草”、“瑞草”之稱，其“安神”作用始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》。醫(yī)學上不少動物實驗表明，靈芝多糖能夠有效改善睡眠，而浙江省醫(yī)學科學院及保健食品研究所的研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，靈芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。
研究顯示，一定劑量的靈芝三萜酸與戊巴比妥鈉有協(xié)同作用，可以極顯著延長小鼠睡眠時間。靈芝三萜酸促進小鼠入睡作用良好，且隨劑量的增加，其促進睡眠效果呈增強趨勢。
綜上數(shù)據(jù)表現(xiàn)，如果存在睡眠不足或睡眠障礙情況的朋友，不妨試試靈芝哦。
參考文獻：
[1]?俞盈,吳學謙,熊科輝,包國良,許海順,徐娟,吳慶其,李青青,么春艷.'靈芝三萜酸改善小鼠睡眠作用研究.'食品工業(yè)科技?.(2019):303-307.
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