很多女性對皮膚的重視程度，往往要比其他方面高。

殊不知，骨骼也是會隨著年齡的漸長而慢慢“老化”。

女性一生中有四個鈣“饑荒期”，同時也是補鈣的“黃金期”。

▍青春期

女性在進(jìn)入青春期前的骨骼還沒完全定型，如果缺鈣可能會影響骨骼最后正常發(fā)育，從而患上佝僂病。

在青春期到來前多攝取鈣質(zhì)，不僅能夠保障女孩子身高增長，還有助于預(yù)防年長后患骨質(zhì)疏松。

▍減肥期

有些女性在服用腹瀉的減肥藥后影響到腸道的吸收功能，導(dǎo)致鈣的吸收減少，而節(jié)食減肥會導(dǎo)致食物的蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。

有研究表明，女性通過飲食控制減肥時，高鈣飲食更有利于減少脂肪。

▍孕期和哺乳期

在這兩個期間，完全是一個人的鈣兩個人用。孕婦如果缺鈣不僅會影響自身健康，還會影響胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。

哺乳期缺鈣會導(dǎo)致出現(xiàn)背酸痛、牙齒松動，且如果母親鈣攝入不足，就會動用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恒定，導(dǎo)致骨密度顯著降低，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

▍更年期和老年期

“2018年全國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，40歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率為20.6%，65歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率為51.6%。中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重?！?/span>

女性一進(jìn)入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細(xì)胞的工作能力就會大大小于破骨細(xì)胞，骨骼會處于“入不敷出”的境地。

老年人缺鈣不僅會造成骨質(zhì)疏松，更會促使高血壓、動脈粥硬化、糖尿病和腫瘤等疾病形成。

缺鈣就要補鈣，鈣在強健骨骼方面起著關(guān)鍵性作用，不同年齡段鈣推薦攝入量也有所不同。

日常生活中，我們可以通過飲食去攝取所需鈣，比如奶制品、綠葉菜、豆制品、堅果等，但是大多數(shù)我們攝取到的鈣都是以未激活狀態(tài)存在，它需要轉(zhuǎn)換為活性形式，才能發(fā)揮真正作用。

▍鈣+維生素D+維生素K2?“三管齊下”

維生素D能夠幫助未激活的鈣轉(zhuǎn)化為活性鈣，并且能增強腸道鈣吸收，促進(jìn)骨礦化；抑制因缺鈣激發(fā)的甲狀旁腺機能亢進(jìn)，減少骨吸收；增加降鈣素分泌，抑制骨吸收。

但光有鈣和維生素D還不夠，補鈣“不得要領(lǐng)”，危害也是很大的。